天下學習 線上課程 【有聲書】立下界限：卸除生命中不必要的內疚感，找回平靜，成為溫柔且堅定的自己 講師:蘇絢慧(諮商心理師。目前為璞成心理學堂總監、璞成心遇空間心理諮商所所長。) 語音教學 中文發音(DVD版)
天下學習 線上課程 【有聲書】立下界限：卸除生命中不必要的內疚感，找回平靜，成為溫柔且堅定的自己 講師:蘇絢慧(諮商心理師。目前為璞成心理學堂總監、璞成心遇空間心理諮商所所長。) 語音教學 中文發音(DVD版)
內容說明:
◆自我療癒專家蘇絢慧暖心力作，40篇心理箴言，建立情緒界限，遠離關係陷阱
◆每篇10分鐘，用「聲音」陪你過好每一天
我們無法贏得所有人的喜歡與肯定，
我們的存在也不是為了滿足每一個人的需要，
最該重視與愛護的是——自己。
你是否常常不好意思拒絕別人，害怕別人受傷？
你是否習慣把別人的事攬在自己身上，過度負責？
你是否容易為超出能力範圍的事內疚，擔心自己做得不夠？
強勢的父母、任性的另一伴、愛指使人的同儕……，你的生命被太多人支配。
這世界上最不缺的就是要求你、期待你的人，
敢於不迎合別人，才是自由的契機。
知名的自我療癒心理專家蘇絢慧在這本書中，深入探討我們因為漠視或無法覺察自己的情緒、感受、想法，沒有立下底線，以至於在各種人際互動中被隨意支配和控制，失去人我之間所需的空間與距離（關係界線失守）。
尤其總有人以「不要那麼自私」、「怎麼那麼愛計較」、「你太敏感」、「我是為你好」等字眼，企圖誘發我們的內疚感與羞愧，讓我們陷入自我譴責與自我批判的漩渦，誤以為是因為自己不夠好，才會經歷失落與傷痛。
為了證明自己夠好，我們總是在乎別人會怎麼說、怎麼看、怎麼反應，不斷地被迫答應他人、滿足他人，縱使他人已經得寸進尺，我們卻停不下來，身心、情緒失衡。
你過的是怎樣的人生？是忙著討好他人的指指點點、害怕衝突而失去自我界限？還是能清楚表達自己的立場、接納自己的限制與不足？
40篇心理箴言打破怪罪自己的慣性，回復內心的平靜：
喪失界線的十型人格特質，檢視身邊毫無界線概念的索求無度者、推卸自我責任的得寸進尺者、不懂尊重的操控者等等。
辨識十種人際互動的陷阱，覺察他人的強迫與控制。
釐清十個內在糾結，疼惜抱著敵意懷疑自己的內在小孩。
設立界限的十個練習，在懂得自己與理解他人之間取得平衡。
把能量花在錯誤的人身上，心只會更傷，
你的存在價值不需要靠委屈自己、成全別人來證明！
暖心金句，獻給溫柔、平靜但有力量的你：
總有人不明白，不是自己想給，別人就一定要收。好心也會出現破壞和干擾的行為。
若是因為別人的情緒而影響自己的選擇，那只會讓你成為別人情緒的俘虜和囚犯。
你若無法真心接納及喜歡自己，你就會在他人的評論裡起起伏伏、上下動盪。
你若厭惡了自己，想勉強自己，那麼被逼迫的你只會有更大的沮喪和憤怒，不會更快樂。
任何的好或關懷，只要會帶來苦及傷痛，其實就微不足道。
把自己的重視和在乎，錯付在殘酷和冷漠的人身上，期望對方轉變及願意回饋認同，這是一種病態的執著，等不到善果。
很多人對親近的人給予所謂的愛，是自己認定的、自我中心的、擅自決定的——「因為我愛你，所以你應該怎麼回應我的愛……。」他們看重「自己」的愛，勝過於真正重視另一個人的存在。
一段關係不管如何親近，都需要學會善待。越是親近，彼此越是要不失去尊重和禮儀。
總有人企圖「改變」他人，忘了自己可以「幫忙」，但不能強求「改變」。想要用「幫忙」來改變別人，那是控制，也可能是一種對人的輕視。
把能量花在錯誤的人身上，將使你耗竭殆盡，得不償失。
我們每一天的生活，都在取捨之間，什麼要留下，什麼要放手。沒有什麼能永遠緊抓不放，事情或關係，都有起點，也會有終點。
接受別人發生的情緒反應，但要尊重自己的選擇和意願，不要把這兩回事混在一起，否則你為了成全別人，就會折磨自己。
你的價值不該在他人的嘴上。從別人有如雲煙漂浮的話語中，是擷取不出自己的模樣的，甚至會誤以為他們比你還懂你、還認識你。
關於朗讀者 - 余品婕
遊聲學簽約配音員、遊聲堂聲音講師
以新生代配音員之姿活躍於配音圈，也身兼廣告配唱歌手及演員身分。
為Yamaha、Biore、桂格、Panasonic、Yahoo!、7-Eleven、全家……等各大品牌指定聲音。
除了廣告配音之外，也曾為經典手遊「傳說對決」、「黑色沙漠」及PS4、xbox熱門主機遊戲等眾多知名角色發聲。
課程內容:
001_自序 願你盡早學會善待自己_立下界限-試聽版.MP3
002_自序 願你盡早學會善待自己_願你盡早學會善待自己.MP3
003_第一篇：你過的是怎樣的人生——人際關係界線失守十型_你過的是怎樣的人生——人際關係界線失守十型.MP3
004_第一篇：你過的是怎樣的人生——人際關係界線失守十型_第一型：過於負責與責任感偏執的自我犧牲者.MP3
005_第一篇：你過的是怎樣的人生——人際關係界線失守十型_第二型：人生陷於推骨牌效應的失衡者.MP3
006_第一篇：你過的是怎樣的人生——人際關係界線失守十型_第三型：毫無界線概念，沉溺依賴的索求無度者.MP3
007_第一篇：你過的是怎樣的人生——人際關係界線失守十型_第四型：假面道德家，人際界線綁架者.MP3
008_第一篇：你過的是怎樣的人生——人際關係界線失守十型_第五型：推卸自我責任的得寸進尺者.MP3
009_第一篇：你過的是怎樣的人生——人際關係界線失守十型_第六型：理性、感性，傻傻分不清的錯亂者.MP3
010_第一篇：你過的是怎樣的人生——人際關係界線失守十型_第七型：透過努力想證明有存在價值的內疚者.MP3
011_第一篇：你過的是怎樣的人生——人際關係界線失守十型_第八型：把他人當工具的自戀者.MP3
012_第一篇：你過的是怎樣的人生——人際關係界線失守十型_第九型：放棄保護自己身心安全的棄守者.MP3
013_第一篇：你過的是怎樣的人生——人際關係界線失守十型_第十型：無法拿捏人我關係距離，不懂尊重的操控者.MP3
014_第二篇：覺察那些以愛為名的傷害——人際界線失守的關係陷阱_覺察那些以愛為名的傷害——人際界線失守的關係陷阱.MP3
015_第二篇：覺察那些以愛為名的傷害——人際界線失守的關係陷阱_陷阱一：是剛剛好的愛，還是控制的愛？.MP3
016_第二篇：覺察那些以愛為名的傷害——人際界線失守的關係陷阱_陷阱二：有些人對你的親近，其實是隨便.MP3
017_第二篇：覺察那些以愛為名的傷害——人際界線失守的關係陷阱_陷阱三：以「我都是為你好」來滿足自己的控制欲.MP3
018_第二篇：覺察那些以愛為名的傷害——人際界線失守的關係陷阱_陷阱四：他人的「理所當然」只會害你瞎忙.MP3
019_第二篇：覺察那些以愛為名的傷害——人際界線失守的關係陷阱_陷阱五：總用「想像」和「要求」來建立關係.MP3
020_第二篇：覺察那些以愛為名的傷害——人際界線失守的關係陷阱_陷阱六：一直領「好人卡」，含含糊糊不敢正視衝突.MP3
021_第二篇：覺察那些以愛為名的傷害——人際界線失守的關係陷阱_陷阱七：適得其反的強迫式好意與關懷.MP3
022_第二篇：覺察那些以愛為名的傷害——人際界線失守的關係陷阱_陷阱八：期待別人來填補內心的缺憾.MP3
023_第二篇：覺察那些以愛為名的傷害——人際界線失守的關係陷阱_陷阱九：錯把別人的人生當成自己的.MP3
024_第二篇：覺察那些以愛為名的傷害——人際界線失守的關係陷阱_陷阱十：害怕離開「關係」，無法承擔自我.MP3
025_第三篇：理解你的內在糾結——修復與療癒個體界限_理解你的內在糾結——修復與療癒個體界限.MP3
026_第三篇：理解你的內在糾結——修復與療癒個體界限_療癒一：不被看好的人生，要被你自己看好.MP3
027_第三篇：理解你的內在糾結——修復與療癒個體界限_療癒二：褒貶之間，建立不卑不亢的自尊.MP3
028_第三篇：理解你的內在糾結——修復與療癒個體界限_療癒三：疼惜抱著敵意懷疑自己的內在小孩.MP3
029_第三篇：理解你的內在糾結——修復與療癒個體界限_療癒四：找回尊重與接納，在每個情感脆弱的時刻.MP3
030_第三篇：理解你的內在糾結——修復與療癒個體界限_療癒五：病態的關係來自你內心的地獄.MP3
031_第三篇：理解你的內在糾結——修復與療癒個體界限_療癒六：這一生，能貢獻自己就是成功.MP3
032_第三篇：理解你的內在糾結——修復與療癒個體界限_療癒七：把「在乎」留給值得你在乎的人.MP3
033_第三篇：理解你的內在糾結——修復與療癒個體界限_療癒八：能夠面對生命裡的分離，才能成長.MP3
034_第三篇：理解你的內在糾結——修復與療癒個體界限_療癒九：這個世界沒什麼道理，你要有創造幸福的能力.MP3
035_第三篇：理解你的內在糾結——修復與療癒個體界限_療癒十：他人對你的批評與嘲諷，是掩飾自己的怯懦.MP3
036_第四篇：成為平靜有力量的你——設立個體界限的十個練習_成為平靜有力量的你——設立個體界限的十個練習.MP3
037_第四篇：成為平靜有力量的你——設立個體界限的十個練習_練習一：卸下生命中不必要的內疚感.MP3
038_第四篇：成為平靜有力量的你——設立個體界限的十個練習_練習二：護全主體性，認真做自己.MP3
039_第四篇：成為平靜有力量的你——設立個體界限的十個練習_練習三：在如此混雜的世道，要能勇於斷捨離.MP3
040_第四篇：成為平靜有力量的你——設立個體界限的十個練習_練習四：學會肯定自己，生命才能自由.MP3
041_第四篇：成為平靜有力量的你——設立個體界限的十個練習_練習五：力挺自己的成長與幸福.MP3
042_第四篇：成為平靜有力量的你——設立個體界限的十個練習_練習六：療癒自己，恢復心理健康.MP3
043_第四篇：成為平靜有力量的你——設立個體界限的十個練習_練習七：深入生命的黑暗時刻，凝視及整合內心自我.MP3
044_第四篇：成為平靜有力量的你——設立個體界限的十個練習_練習八：從覺察及尊重自己的情緒、感受和想法做起.MP3
045_第四篇：成為平靜有力量的你——設立個體界限的十個練習_練習九：忠於自己，停止尋求無盡補償.MP3
046_第四篇：成為平靜有力量的你——設立個體界限的十個練習_練習十：保持自我學習，相信生命的潛能.MP3
047_結語_結語.MP3
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