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過度努力：每個「過度」，都是傷的證明(有聲書) 作者:周慕姿 朗讀者:黃湘婷 出版公司:鏡好聽 語音教學 中文發音 繁體中文版(DVD版)

圖片說明:

內容說明:
鏡好聽主播黃湘婷以溫暖療癒之聲，對總是把自己放在最後面、為了他人與社會期待而過度努力的你說：「一直以來辛苦了，你真的已經夠好了。」

★《情緒勒索》作者周慕姿2021動人新作。
★每一個過度努力的人，都是把傷藏得很深、藏得很好的大人。
★「過度努力」是最完美的人生逃避，逃避生命中最重要的事──你是誰？你為誰而活？

你總是不停歇地往前衝刺嗎？因為你恐懼一停下來，你就不夠有用、不夠好、不夠優秀......
8個令人泫然欲泣的真實生命故事，溫柔提醒我們，在華人推崇努力的文化裡，「過度努力」是多麼容易被忽視，它甚至被完美掩蓋在高收入與不凡成就裡。但，每個過度努力的人，都是靈魂受創、傷痕累累的大人啊。
過度努力是一種自我耗損與傷害。因為過度努力的人，追逐的是他人或社會眼光中的自己，而非真實的自己。而當你相信自己夠好，你就不用總是必須向這個世界證明什麼。

◆「心理師，你難道不能直接告訴我如何解決我的恐慌嗎？你們沒有SOP嗎？」
◆「我為了父母，已經整形到連我自己都不認得了，但為什麼他們還是不要（愛）我？！」
◆「我已經好努力了，為什麼還是不夠？可是我已經累到要崩潰了......」

無愛碎裂暴虐的童年處境或家族不能言說的禁忌，以無聲的方式，凌遲他們一生。他們甩掉弱小無助的童年自己，以不停歇、不喘息的或戰鬥或逃離的方式，面對生命。成就與薪水、他人的讚賞與喝采是他們肩上的勳章，但他們卻覺得生命蒼白又貧瘠，也總在深夜裡，自我不斷被囓咬與啃噬，甚至罹患各種上癮、恐慌、暴食、憂鬱......。為什麼他們已經如此努力，拚命讓自己有用、夠好，卻仍無法擺脫空洞人生？
慕姿心理師認為，心理師這份工作猶如擺渡人，對於書上8個彷若站在懸崖邊的個案來說，無論是在工作上只能贏的跨國公司高階主管、婚姻即將垮掉的工程師或在醫院崩潰的住院醫師……慕姿心理師試著接住、陪伴著持續向下墜落的他們。陪著他們，從漠視無感、抗拒防衛、輕蔑自嘲開始，努力地耐心等待、溫柔同理，以及細膩的諮商專業，妥貼地、柔軟地、呵護地回到過往可能遍體鱗傷的生命經歷，而那不過就是一個個睜大雙眼，驚恐又哭泣不停的稚嫩孩子。

【本書特色】
◎當我闔上這本書，除了第N度落下眼眶無法盛載的淚水，也感謝慕姿老師藉由邀請我寫推薦序的這個過程，提前渡了我。
如果，你也常說「沒關係，我自己來就好。」如果，也常有人對你說「你應該對自己好一點。」如果，你也害怕「不夠好，是不是就代表自己沒用？」如果，你也跟我一樣總想著：「我表現得好不好？」而不是：「我好不好？」我想現在，該換你上這艘船了。──蕭彤雯（前新聞主播／知名節目主持人）

◎「不夠好」，這句話很傷人，也很毒，可惜的是我們很少有防疫措施。
「不夠好」是自我要求完美的焦慮，還是外在造成的壓力？很難說清楚，畢竟整個追求成功的文化裡，哪個不是從小就被父母、師長們以各種形式來告訴你「不夠好」，我們更常被這三個字體罰、辱罵、嘲諷或貶抑。長大後，被職場主管、老闆、客戶，甚至情人或伴侶嫌棄不夠好。男人被唾棄錢賺得不夠多、成就太低，女人被嘲諷不夠溫柔體貼、賢妻良母。好吧，這個社會沒放過任何人，就是指著你的鼻子直言：「你不夠好」。
整個社會，不是虎爸或虎媽當道而已，而是已經建構出隱形的「虎社會」。所以當你有童年逆境，就如雪上加霜，所有的逆境都指向一個原因：「因為我不夠好，所以父母才不愛我」。當這個觀點內化成自我價值時，再優秀的菁英都還是與自卑情結相伴，形塑出各式各樣的創傷因應措施，就像這本書提到的購物欲、冷漠疏離、自戀、暴食症及恐慌症等。──賴芳玉（律師）

◎我們的一生總在歉疚。對不完美的自己歉疚，為了逃避歉疚，我們不斷努力，卻換來更大的歉疚，只因感覺不夠，無論做得再多，仍然不夠。我們始終認為可以更好一些，為了更好的自己，數度耗盡了自己。
歉疚是一個祕密的洞，我們都曾長久生活在罪疚的深淵裡。感到歉疚，是否是因為沒人告訴我們，日常的柔軟亦可以承接我們，我們不必挖掘祕密的洞，讓自己墜落下去？沒人告訴我們，傷痕、痛苦、失敗、挫折並非人生的汙點，而是使我們獨特於他者的可能？更或許是沒人告訴我們，生命所遭遇的苦痛艱難，其所留下的傷痕是辨認自己的方式，而非反覆鞭笞自我的刑具？若能沿著這些痕跡，撫摸其紋理，理解並寬容自己，最後即能從傷痕裡映照出自己真實的模樣。──陳曉唯（作家）

◎我們每個人，內心都有一些傷口。這些傷口，會帶來一些難耐的情緒，這些情緒可能會大而猛烈，讓人無法承受；當我們不知道怎麼處理，我們會隔絕它，用一些方法掩蓋、合理化或淡化它，讓自己能不去面對它，以便讓我們能繼續在生活中撐下去。
而諮商心理師，有些時候，就是從你的願意分享中，感受那些你不敢碰觸的情緒，然後，再將它消化成你可以接受、吸收的方式，慢慢地回饋給你。
而我們，就在這樣的回饋當中，慢慢地理解自己、慢慢地從這些情緒與理解中獲得滋養；我們有機會從這些滋養中慢慢長大，而終於有能力回過頭來，跟那個無法承受如此多創傷與情緒的、內心的小孩說：「嘿，沒有關係的，要面對、承受這些真的很不容易。你一個人撐著、還陪伴著我，真的是辛苦了。但現在，你不用害怕了，我會陪著你。」
於是，我們終於有機會，可以給自己一點溫柔，可以愛著這樣的自己。希望這本書，能夠帶給你一點溫柔與陪伴。──摘自本書前言

【名人推薦】
◎蕭彤雯（前新聞主播／知名節目主持人）、賴芳玉（律師）、陳曉唯（作家）專文推薦
◎王浩威（精神科醫師；作家）、林書煒（POP Radio聯播網台長／主持人）、洪仲清（臨床心理師）、張國洋（《大人學》共同創辦人）、張曼娟（作家）、陶晶瑩、鄧惠文（精神科醫師；榮格心理分析師）──泫然欲泣推薦（依姓氏筆劃順序排列）

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授權出版社：寶瓶文化
錄製單位：鏡好聽團隊

【作者簡介】
周慕姿
諮商心理師（諮心字第2889號）／心曦心理諮商所創辦人之一。2017誠品暢銷榜冠軍、金石堂「十大影響力好書」、博客來年度暢銷TOP2《情緒勒索──那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處》作者，而《情緒勒索》一書已售出中國大陸簡體字、韓國、泰國、越南、星馬、印尼版權。另著有《關係黑洞》及《他們都說妳「應該」》兩本書。除去心理師／作者身分，私底下也是民謠金屬樂團「Crescent Lament 恆月三途」的主唱，2020年12月推出第三張台語專輯：《噤夢》。
從傳播到心理諮商、心理師到金屬樂團主唱，不管在哪裡，似乎都是個「非典型」角色，一路上也面臨許多考驗與自我掙扎。因此，周慕姿對自己諮商工作的期待，是希望能幫助人看到自己的選擇「是怎麼被困住」，還有「為何被困住」；而後，幫助他們看到「自己擁有的能力」與「其他的選擇」。她相信：我們擁有「選擇的自由」，以及，若能以「真實的自己」面對生命，我們就能掙脫無形的束縛，獲得真正的自由。
對她而言，「接納自己，獲得自由」，是人生最重要的事。

★心理師FB：周慕姿
★官方網站：心曦心理諮商所

【主播簡介】
黃湘婷
童星出身的台灣女演員及主持人，雙料金鐘獎得主。以電視劇《魯冰花》劇獲得第42屆金鐘獎戲劇節目女配角獎，以節目《客家熱點子》獲得第51屆金鐘獎綜合節目主持人獎，因喜歡聲音表演進而跨足有聲書主播領域。在鏡好聽的有聲書作品有《上流兒童》（鏡文學）、《綠野仙蹤》（逗點文創結社）、《微笑憂鬱》（寶瓶文化）、《最後抱他的人》（寶瓶文化）、《過度努力》（寶瓶文化）。

詳細資料
有聲書ISBN：9786267054222
規格：普通級
出版地：台灣
檔案格式：音檔 (MP3)
作者：周慕姿朗讀者：黃湘婷
出版公司：鏡好聽
出版日期：2021/11/25
語言：中文
時長：6小時47分
課程內容:
001_EP00【前言】(11分42秒).mp3
002_EP01 失去靈魂的購物公主：第一步?探索(10分20秒).mp3
003_EP02 第二步?抗拒(14分12秒).mp3
004_EP03 第三步?覺察(16分25秒).mp3
005_EP04 第四步?行動(10分00秒).mp3
006_EP05 「一定要贏」先生：第一步?探索(05分43秒).mp3
007_EP06 第二步?抗拒(07分14秒).mp3
008_EP07 第三步?覺察(13分40秒).mp3
009_EP08 第四步?行動(08分57秒).mp3
010_EP09 不犯錯小姐：第一步?探索(07分28秒).mp3
011_EP10 第二步?抗拒(10分53秒).mp3
012_EP11 第三步?覺察(10分20秒).mp3
013_EP12 第四步?行動(14分52秒).mp3
014_EP13 自我的鋼鐵先生：第一步?探索(07分03秒).mp3
015_EP14 第二步?抗拒(11分46秒).mp3
016_EP15 第三步?覺察(25分46秒).mp3
017_EP16 第四步?行動(07分49秒).mp3
018_EP17 把自己打趴的自責小姐：第一步?探索(12分30秒).mp3
019_EP18 第二步?抗拒(17分03秒).mp3
020_EP19 第三步?覺察(07分53秒).mp3
021_EP20 第四步?行動(07分13秒).mp3
022_EP21 戴著面具的小木偶：第一步?探索(09分24秒).mp3
023_EP22 第二步?抗拒(08分13秒).mp3
024_EP23 第三步?覺察(17分59秒).mp3
025_EP24 第四步?行動(07分07秒).mp3
026_EP25 完美媽媽：第一步?探索(09分46秒).mp3
027_EP26 第二步?抗拒(12分57秒).mp3
028_EP27 第三步?覺察(17分17秒).mp3
029_EP28 第四步?行動(11分32秒).mp3
030_EP29 必須「最好」的有用醫生：第一步?探索(11分45秒).mp3
031_EP30 第二步?抗拒(20分38秒).mp3
032_EP31 第三步?覺察(25分52秒).mp3
033_EP32 第四步?行動(11分23秒).mp3
034_EP33 你的存在，就是無可替代的價值(04分28秒).mp3



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