YOTTA 線上課程 心理師的「自我管理」訓練課｜自律才能享受自由(含教材) 張榮斌(臨床心理師) 影音教學 中文發音 繁體中文字幕版(DVD版)
影片介紹:
內容說明:
課程類型:辦公室生產力
你常常覺得時間不夠用嗎？設定的目標總是沒辦法達成？新年新希望總是變成絕望嗎？就讓張心理師用心理學的基礎，帶你用「自我管理」克服人類惰性、拖延，達成自己理想的目標
課程內容:
章節一：運用自我管理戰勝拖延
1 都是拖延惹的禍？
2 自我管理不是靠意志力｜臨床的行為改變技術
3 自我管理可以運用在哪些領域呢？
4 自我管理的優勢與好處
章節二： 自我管理行為是什麼
5 如果自我管理不是靠意志力，那什麼是自我管理呢？
章節三：（搭配計劃表） 不是目標太困難，而是你不知道怎麼設目標。
6 如何設定目標來達成目的呢？
7 張心理師的「自我管理計劃表」介紹與應用
章節四： 作對這些事就可以提升你的「達成率」
8 其實你可以事先作好準備！
9 改變你想要達成目標的動機
10 不是你不行，你只是需要一點提醒
11 坐而言不如起而行
12 避免誘惑
13 排除萬難
章節五： 真誠的記錄自己的行為。
14 誠實面對自己的行為
15 信手捻來的記錄工具
16 提供額外的線索與提示
17 記錄該記錄的
18 儘早和經常實施自我監控
19 增強正確的自我監控
章節六： 對自己賞善罰惡的技巧
20 自我執行的行為後果
21 增強
22 懲罰
23 自我執行行為後果的注意事項
24 設定短期與長期的行為後果
章節七： 掌握這些要點，讓你的計畫更完整
25 提升自我管理計畫的成功率
章節八： 你覺得你設計的自我管理計畫會成功嗎？
26 為自己設計的計畫打分數
27 自我管理計畫實例分析(一)
28 自我管理計畫實例分析(二)
章節九：必要時也可以協助他人自我管理！
29 協助他人自我管理的時機
30 協助他人自我管理的動機
31 行為改變ABC-事前準備
32 行為改變ABC-紀錄行為
33 行為改變ABC-執行後果
34 協助他人自我管理的注意事項
35 協助孩子早起並整理好儀容的自我管理計畫
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